목차:
- 의료 비디오: 하루 금식의 비밀로 노벨상을 받았습니다
- 몸에 안전한 금식 다이어트는 어떻게합니까?
- 1. 영양 섭취에주의하십시오.
- 2. 가공 제품을 피하십시오.
- 3. 천천히 먹는다.
- 4. 고 당도 식품 감소
- 5. 몸의 수분 섭취 조절
의료 비디오: 하루 금식의 비밀로 노벨상을 받았습니다
금식을하고 싶은 한 사람이라면 금식 중에 음식물 섭취에주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 금식은 건강을 유지하는 데 장애가되어서는 안됩니다. 금식하면 신체는 매일의 활동에 필요한 에너지를 충족시키기 위해 영양분이 풍부한 음식을 더 필요로합니다.
몸에 안전한 금식 다이어트는 어떻게합니까?
기본적으로, 금식 중에식이 요법을하는 방법은 라마단 (Ramadan)의 달 밖에서 매일 식단을하는 것과 같습니다. 탄수화물, 지방 및 단백질 섭취량이 새벽에 빨리 깨고 균형 잡힌식이 요법을해야합니다.이것이 눈치 채지 못하면, 새벽에 먹고 깨뜨린 음식이 실제로 체중 증가를 일으킬 수 있습니다.
또한, 금식 중에식이 요법을받는 것은 징계를 받아야합니다. 이유는 그것이 훈련을하지 않으면 체중 감량과 건강해질 기회가 낭비 될 것입니다.
당신이 금식 중에 당신의 활동을 방해하지 않도록 몸에 안전한 금식을하기 위해 할 수있는 몇 가지 요령이 있습니다 :
1. 영양 섭취에주의하십시오.
음식이 끊어지고 새벽에 영양분이 들어 있고 모든 음식 그룹이 있는지 확인하십시오. 예 :
- 통밀로부터 탄수화물을 채우십시오 (통밀), 감자, 현미 및 귀리.
- 계란, 치즈, 아몬드, 다다미, 키노아 등의 단백질 함량이 높은 음식을 섭취하십시오.
- 브로콜리, 당근, 시금치, 사과, 바나나, 아보카도 및 파파야와 같은 야채 및 과일 섬유.
- 생선, 생선, 마른 쇠고기, 닭 가슴살, 올리브 오일, 해바라기 기름 등의 건강한 지방.
2. 가공 제품을 피하십시오.
일반적으로 좋은 음식과 중독은 MSG, 인공 감미료, 나트륨 및 지방이 많이 함유 된 음식입니다. 이것은 이러한 음식을 먹고 싶은 욕구를 통제하기가 쉽지 않기 때문에 쉽게 배고프 게 만드는 이유입니다.
그래서 가공 식품을 피하는 것이 매우 중요합니다. 간식. 가능한 경우라도 트랜스 지방 및 포화 지방이 많은 튀김 음식이나 식품을 피하십시오. 영양 섭취가 보장되도록 빨리 깨고 깨는 메뉴를 선택하십시오. 볶음, 삶은 찜, 구운 요리 방법을 사용하면 섭취하는 음식이 영양 성분을 유지할 수 있습니다.
3. 천천히 먹는다.
빨리 깨는 식사를 할 때 많은 사람들이 미쳤다고 주장합니다. 가까운 장래에 또는 동시에 많은 양을 섭취하면 복통과 팽창이 유발됩니다. 마침내 몸은 포만감 때문에 불편 해합니다.
날짜를 빠르게 깨고 물을이어서 따뜻한 수프와 작은 그릇의 야채 샐러드 또는 과일 샐러드를 시작하십시오. 그 후, 메인 요리를 계속 먹습니다.
샐러드를 먹은 후 기분이 좋으면 2-3 시간 후에 메인 음식을 먹을 수 있습니다. 따뜻한 스프를 먹으면 위장이 편안해지며 스프를 먹으면 체액이 회복되고 소화 기관이 무거운 음식을 섭취 할 수있게됩니다. 시금치, 옥수수 스프, 치킨 스프 또는 혼합 된 야채 스프가 좋습니다.
4. 고 당도 식품 감소
보통 많은 사람들을 깨고 달콤한 음식과 음료를 먹을 때. 그러나 많은 양의 음식을 먹고 기분 좋게 마시면 위가 팽창되어 소화 과정이 방해 받게됩니다. 설탕이 많이 함유 된 음식은 혈당 수치가 불안정하여 단 음식을 먹고 싶어합니다.
당신은 빨리 sunnah가 열리는 사실 외에 날짜를 먹을 수 있습니다 날짜는 설탕과 좋은 섬유, 마그네슘, 소화 기관의 움직임을 촉진 할 수 칼륨과 같은 영양소가 풍부한 좋은 소스입니다. 설탕에 절인 과일, 얼음 믹스 또는 오이 얼음을 정말로 먹고 싶다면 금식 후 또는 2-3 시간 후에기도하십시오.
5. 몸의 수분 섭취 조절
금식하면 몸이 천천히 탈수되기 쉽습니다. 그래서 빨리 깨고 새벽에 물을 많이 먹는 음식을 먹으면 신체가 수분 섭취를 돕도록 도와줍니다.
또한, 소금을 많이 포함하는 음식을 피하십시오. 소금이 많은 식품은 통조림이나 냉동 식품과 같은 공장에서 가공 된 식품에서 주로 발견됩니다. 높은 소금 함량을 가진 음식은 금식 할 때 더 목이 마르 것입니다. 너무 매운 음식을 피하십시오. 왜냐하면 너무 많은 양의 물을 섭취하게 만들 수 있기 때문입니다. 당신은 코코넛 물, 수박, 오이, 상추, 오렌지, 그리고 물을 많이 포함하는 다른 것들을 섭취 할 수 있습니다.
